القائمة الرئيسية

الصفحات

احدث الدوينات [LastPost]

افضل 16 نصحيه للتدوين بدون مشاكل صحيه .

 

سلبيات التدوين,تعريف التدوين,التدوين الإلكتروني,التدوين عند العرب,أفكار للتدوين,التدوين الرياضي,ما أهمية الكتابة في حياة الناس,فوائد الكتابة والقراءة,أنواع الكتابة,الكتابة سطور,مقومات الكتابة,تعريف الكتابة,أهمية الكتابة في حياة الإنسان القديم,أهداف الكتابة,تطورت الكتابة ومرت بعدة مراحل,أهمية التدوين التاريخي,سلبيات المدونات,فوائد المدونة في التعليم,أنواع المدونات,بلوجر,اهميه الكتابة للطفل,مفهوم الكتابة,سلبيات التدوين,تعريف التدوين,التدوين الإلكتروني,التدوين عند العرب,أفكار للتدوين,التدوين الرياضي,ما أهمية الكتابة في حياة الناس,فوائد الكتابة والقراءة,أنواع الكتابة,الكتابة سطور,مقومات الكتابة,تعريف الكتابة,أهمية الكتابة في حياة الإنسان القديم,أهداف الكتابة,تطورت الكتابة ومرت بعدة مراحل,أهمية التدوين التاريخي,سلبيات المدونات,فوائد المدونة في التعليم,أنواع المدونات,بلوجر
افضل 16 نصحيه للتدوين  بدون مشاكل صحيه .





كل مدون يريد أن يكون ناجحًا. إنهم دائمًا ما يبقون أنفسهم على استعداد لفعل أي شيء للحصول عليه. إنهم يعملون بجد ويبحثون ويفكرون ويكتبون وينشرون. يقضون ساعات وساعات للبقاء على قيد الحياة في صناعة المدونات التنافسية هذه. لكن في كل هذا ، ينسون الاهتمام بصحتهم. بصفتك مدونًا ، يجب عليك اتباع النصائح الصحية العامة ليس فقط لأغراض التدريب على الصحة واللياقة البدنية ، ولكن أيضًا هذه النصائح البسيطة لعادات الأكل الصحية تدفعك إلى الحفاظ على لياقتك في جميع رحلات التدوين.

نصائح صحية منقذة للحياة للمدونين بدوام كامل -

استخدم المدونون للبحث ؛ ما هي أفضل نصائح اللياقة البدنية للمدون؟ قائمة نصائح الحياة الصحية للحفاظ على لياقتك؟ سر عيش حياة لياقة بالصحة والسعادة؟

  • أهمية التدوين
  • أهمية التدوين والكتابة
  • فوائد التدوين
  • تعريف التدوين
  • ما هو التدوين
  • مفهوم التدوين
  • التدوين الإلكتروني
  • التدوين عند العرب

بعض المدونين على دراية بالصحة والثروة وكيفية ارتباطها ببعضها البعض. لكن البعض منكم لا يقلقون بما يكفي بشأن صحتهم ، فهم لا يدركون ذلك حتى يعانون من بعض المشاكل الصحية. إنهم يقللون من شأنها لتوفير الوقت متجاهلين مقدار الوقت الذي سيضيعه بمجرد أن يكبر. بصحة جيدة ، نشرت مؤخرًا ؛ 15 طريقة لبدء وكسب المال من مدونة السفر // نصائح مدونة السفر التي تركز على كسب المال أثناء السفر.


أكدت المزيد من الأبحاث أن التمرينات والتدريب لا يؤديان فقط إلى حياة أكثر صحة ولكنه يساعد أيضًا في تحسين صحة الدماغ عندما يدركون ذلك ، يبدون في اتباع نصائح تدريب اللياقة البدنية والعمل على العمل الذي يتعين القيام به. هذا يدعو إلى مشاكل صحية أخرى أيضًا. المشاكل الصحية الشائعة ولكن الرئيسية التي يعاني منها معظم المدونين هي آلام الظهر ، والصداع ، وآلام الرقبة ، ومشاكل العين ، وخطر الإصابة بالدهون ، وعسر الهضم ، وما إلى ذلك ، لذلك من الأفضل النظر إليها في الوقت المناسب واتخاذ بعض الإجراءات الوقائية.


يجب أن تتجنب مثل هذه المشاكل الصحية المؤلمة في المستقبل وأن تحافظ على لياقتك وجمالك وتحافظ على أملك حيًا ، لأننا كمدون نعرف أن "الوقاية خير من العلاج دائمًا". وأيضًا لا تنسى الأشياء التي تحدث من حولك ؛ "صحتك ولياقتك تأتي أولاً". اتبع هذه المقالة للتعرف على أهم النصائح للأكل الصحي وأيضًا ستراجع بعض الحقائق الصحية الحقيقية. ضع إشارة مرجعية على هذه الصفحة لتتبع النصائح الصحية اليومية واتباع النصائح الصحية المفيدة كما هو موضح أدناه.


اليوم سوف نتحقق من الأشياء المهمة في مهنة التدوين التي أهملت في الغالب وراء سبب الانشغال. تحتاج إلى إعطاء الوقت لجسمك ، للصحة. دعنا نتحقق من أهم المشكلات الصحية وأسبابها والعلاجات السريعة للحصول على اللياقة المناسبة.

تأكد من أنك تقرأ أيضًا ؛

نصائح صحية لإنقاذ الحياة للمدونين بدوام كامل

1. النظام الغذائي يؤثر على الصحة.

يتمتع المدونون بأسلوب حياة مستقر حيث يتعين عليهم قضاء ساعات وساعات من خلال الجلوس أمام الكمبيوتر. يجب عليهم استخدام عقولهم كثيرًا للقيام بعملهم ، وبالتالي فهم بحاجة إلى نظام غذائي خاص. من الواضح أن الغذاء المثالي هو الفواكه والخضروات التي يجب أن تشكل الجزء الأكبر من نظامهم الغذائي اليومي.


من الأفضل دائمًا تجنب الكثير من الأطعمة الزيتية والتوابل والمقلية لأنها تزيد من فرص تراكم الدهون في الفخذين والخصر. يحدث هذا بسبب الحد الأدنى من النشاط البدني. يجب أن يمتلئ النظام الغذائي بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات في شكل منتجات ألبان قليلة الدسم ، والبيض ، وما إلى ذلك. يجب عليك تطوير عادة تناول وجبات خفيفة صحية على شكل فواكه وخضروات وبذور ومكسرات ، إلخ. تناول وجبة فطور ثقيلة (ليست مدمرة) ولكن صحية في الصباح قبل بدء عملك.


 


2. تجنب آلام الرقبة.

صمم مزيجًا من طاولتك وكرسيك بطريقة يمكنك من خلالها ضبط شاشة الكمبيوتر على مستوى عينك حتى لا تضطر إلى ثني رقبتك. سيساعد ذلك على أن تكون رقبتك خالية من الإجهاد حتى لا يكون هناك ألم في الرقبة.


إذا كنت لا تزال تشعر ببعض عدم القدرة على الحركة بسهولة بعد العمل لبضع ساعات أو نحو ذلك ، فيمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة لرقبتك مثل شد الرقبة من جانب إلى آخر وتدويرها في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة وذلك للاسترخاء المتوتر. عضلات العنق. حتى أنه يمكنك وضع القطن الملفوف (حوالي 200 جرام) تحت رقبتك عندما تذهب إلى الفراش. يساعد هذا أيضًا على إرخاء عضلات الرقبة المتوترة.



3. تساعد في الحفاظ على صحة العين مع تقدمك في العمر.

العيون هي العضو الثمين في الجسم. لذلك علينا أن نعتني بها بعناية فائقة. تحدث مشكلة العين الشائعة لدى معظم المدونين (ومع أولئك الذين يعملون لساعات - & - ساعات أمام الكمبيوتر) وهي احمرار العين وتهيجها بسبب إجهاد الشعيرات الدموية في العين بسبب التحديق في الشاشة لمدة وقت طويل.


هناك القليل من النصائح حول صحة العين للحفاظ على بصر جيد وإجراءات وقائية سريعة لتجنب:

  • ارمش عينيك بانتظام.
  • أرح عينيك لمدة 5 دقائق بعد كل ساعة أو ساعتين.
  • رش بعض الماء البارد (العادي) على عينيك. يمكنك استخدام "جلاب جال" في الليل.
  • غرس قطرة أو قطرتين من "زيت الخروع" في كل عين مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا (يفضل غالبًا قبل الذهاب إلى الفراش). يعمل كمرطب ويلطف عينيك ويعطي تأثيرًا هادئًا. يعالج جفاف العين والحرقان. أيضا ، يمنع العدوى.
  • اضبط شاشة الكمبيوتر على مسافة 40-76 سم (16-30 بوصة) من عينيك. يشعر معظم الناس بالراحة مع نطاق من 50-65 سم (20-26 بوصة).
  • قم بإمالة الجزء العلوي من الشاشة بزاوية 10-20 درجة من عينيك.
  • تأكد من عدم تشتيت انتباهك بسبب الانعكاسات مثل الضوء القادم من النوافذ.
  • استخدم قاعدة 20-20-20.
  • ارتدِ نظارات إذا كنت بحاجة إليها لتبدو على الشاشة.
  • دلكي عينيك بلطف بالأصابع.
  • احصل على إضاءة كافية في الغرفة. افتح النوافذ ودع أشعة الشمس تدخل غرفتك والتي ستكون أفضل من الأضواء الاصطناعية.
  • تحقق أيضًا من كيفية الكتابة بشكل أسرع: 5 نصائح لإتقان لوحة المفاتيح


4. أسباب زيادة الوزن ونصائح.

إلى جانب محترفي تكنولوجيا المعلومات والمدونين ، يبدو أن معظم الأشخاص الآخرين يعانون أيضًا من هذه المشكلة. سبب زيادة الوزن ليس فقط الجلوس في العمل ولكن أيضًا بسبب الطعام غير المنتظم والثقيل. في معظم الأوقات ، يتعين على المدونين العمل في وقت متأخر من الليل وهذا هو السبب الرئيسي لزيادة وزنهم لأنهم لا يأكلون الوجبة في الوقت المحدد. حتى لو تمكنوا من الحصول عليه في الوقت المحدد ، فلن يتمكنوا من هضمه بشكل صحيح مما يؤدي إلى عسر الهضم. لذلك تتراكم الدهون في الجسم مسببة زيادة الوزن.

لا تجلس بعد تناول الوجبة مباشرة. يقال أننا يجب أن نسير 100 خطوة بعد الوجبة ، وكلنا نعرف ذلك جيدًا ولكن ننسى التقديم.

لا تشرب الكثير من الماء قبل وبعد الأكل. يمكن لشرب الماء الدافئ أو ماء الليمون بعد الوجبة هضم طعامك بشكل أفضل.



5. رائحة الفم الكريهة ورائحة الفم.

لا يحتاج المدونون إلى فتح أفواههم لإخبار ما يدور في أذهانهم ، بل يحتاجون فقط إلى كتابته ونشره ، حتى عندما يتفاعلون مع زملائهم المدونين. يغلق فمهم في أقصى وقت قد يصبح سببًا لرائحة كريهة. لا تتضايق ، اسمحوا لي أن أشرح. عندما نأكل الطعام ، توجد البكتيريا في الفم لتفتيت الطعام وهذا أمر جيد. ولكن عندما يكون هناك خلل في البكتيريا ناتج عن وجود بكتيريا لاهوائية زائدة في الفم ، تبدأ رائحته كريهة.


تسمى البكتيريا التي لا تستطيع العيش في وجود الأكسجين البكتيريا اللاهوائية. عندما نغلق أفواهنا لفترة طويلة ، فإننا نوفر كمية أقل من الأكسجين مما يعطي فرصة لهذه البكتيريا لتزدهر في الفم. ينتج عن ذلك رائحة كريهة. إذا لاحظت أن فمنا مغلق أثناء النوم وعندما نقف تنبعث منه رائحة كريهة. قد يكون هذا أفضل مثال لفهم ما أريد أن أقوله. يحدث هذا بسبب قلة الأوكسجين في الفم مما يوفر فرصة للبكتيريا اللاهوائية للنمو ورائحة كريهة.

اشرب الكثير من الماء على فترات منتظمة. كما أنه يعالج جفاف الفم وهو سبب آخر للرائحة الكريهة ويزيد من تكوين اللعاب اللازم لهضم الطعام.

  • امضغ علكة خالية من السكر.
  • تمتص حلوى خالية من السكر.

6. تخلص من الصداع بشكل طبيعي.

تخلص من الصداع - إنه عالم تنافسي. كل شخص لديه ضغط لفعل شيء ما في حياته مما يزيد من الضغط على الدماغ وينطبق على المدونين أيضًا. يحتاج المدونون إلى البحث والتفكير كثيرًا لكتابة المحتوى. هذا يزيد الضغط على الدماغ مما قد يؤدي إلى صداع.

أسباب الصداع وكيفية التخلص منه:

  • لتجنب ذلك حاول إراحة دماغك لمدة 5 دقائق بعد كل ساعة أو نحو ذلك. لا تمارس الكثير من الضغط من خلال العمل دون توقف. يعالج الكافيين الصداع حتى تتمكن من تجربة بعض القهوة في المنتصف ، فقط تأكد من أنك لا تعتاد.
  • يحدث الصداع أيضًا بسبب الضغط على العيون التي تحدق في شاشة الكمبيوتر أو زيادة السطوع والتباين. فقط تأكد من الاحتفاظ بالمسافة المناسبة من الشاشة والجلوس عليها.
  • اضبط سطوع الشاشة وتباينها بحيث يمكنك العمل دون أي إجهاد على العين.


7. استخدام الأجهزة القابلة للارتداء.

أعتقد أننا جميعًا نعرف القاعدة العامة القائلة بأن الجلوس بشكل مستقيم أثناء العمل يمكن أن يمنعنا من آلام / مشاكل الظهر والرقبة (أنا متأكد من أن شخصًا ما كان يجب أن يجلس مستقيماً أثناء قراءة هذا البيان). لكن هذا غير ممكن بهذه الطريقة ، لا أحد يتذكره أثناء العمل. نفقد مكانتنا دون علم ونستمر في العمل مما يؤدي إلى شد العضلات. إنه اتجاه بشري في هذا القرن أنهم بحاجة إلى شخص ما (مثل الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول) ليذكرهم حتى ببعض الأشياء اليومية البسيطة في كل مرة. لذا أخبرني كيف يمكنك تذكر الجلوس بشكل مستقيم والحفاظ على وضعك طوال العمل.


وجدت شركة Adela Health حلاً لهذا الأمر. لقد صنعوا قميصًا يسمى "الوضع الحقيقي" والذي يوضح ما إذا كان الشخص قد جلس في الموضع الصحيح أم لا. يحتوي على مستشعرات نانو عليها تحدد الحركات بزاوية نصف درجة وتوجهها إلى الشخص وفقًا للإعدادات. أفضل شيء هو أنه يمكن أن يخبرك أي جزء من ظهرك يتحرك أو لا يتحرك بشكل مستقيم. لهذا ، يجب أن يكون لديك هاتف ذكي مزود بتقنية Bluetooth وتطبيق مجاني لـ "True Posture". يمكنك تشغيل هذا التطبيق على iOS و Android و Windows.


أولئك الذين يشعرون بعدم الارتياح عند ارتدائها يمكنهم استخدام جهاز صغير آخر يمكن ارتداؤه يسمى "Upright" بقياس 11 سم × 3.5 سم وسماكة 1.5 سم والتي يمكنك لصقها أسفل ظهرك. يحتوي على مقياس تسارع ومستشعر إجهاد مصنوع خصيصًا يلتقط الحركات الخلفية ويلاحظها للشخص من خلال الاهتزاز. ما عليك سوى إدخال الإعدادات وفقًا لنصيحة طبيبك. أيضًا ، ضع كرسيك جيدًا بما يكفي ليكون مستقيمًا ومريحًا.


8. تعامل مع الوحدة على أنها مرض متكرر.

نظرًا لأن المدونين يعملون منفردًا طوال الوقت ، فإنهم يملأون الوحدة. هذه مشكلة خطيرة للغاية قد تؤدي إلى الاكتئاب. للتغلب على هذا ، احصل على بعض الوقت لعائلتك وأصدقائك. العب الألعاب الخارجية واستمتع.


عليك ان تقرأ؛ 25 طريقة للتركيز بشكل أفضل حافظ على تركيزك في العمل



9. تمارين العضلات.

يجب القيام ببعض تمارين الإطالة مع الساقين أيضًا لمنع تقلصات العضلات. ليست هناك حاجة للنهوض من الكرسي. يمكنك القيام بذلك ببساطة عن طريق الجلوس على مقعدك.



10. ترتيب النظام.

ضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك في المكان المناسب حيث يجب ألا تحصل على انعكاسات الضوء المشتتة للانتباه لحماية عينيك.



11. ممارسة الصباح.

قم ببعض التمارين الصباحية لمدة 30 دقيقة على الأقل والتي قد تشمل المشي والركض والسباحة.



12. احصل على فيتامين د 3 مجاناً.

لقد تعلمنا جميعًا في المدرسة أن "ضوء الشمس مصدر غني بفيتامين D3" ، لذا عليك تعريض جسمك لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة على الأقل كل صباح.


قد ترغب أيضًا في معرفة ؛ الحليب الخام مقابل الحليب المبستر - أيهما أفضل بالنسبة لك؟ مقارنة التغذية ، حقائق



13. تمرين اليدين والأصابع.

يجب القيام ببعض التمارين الشائعة لليد والرسغ والأصابع كما هو مطلوب بين العمل.



14. احصل على فترات راحة في العمل.

خذ استراحة لبضع دقائق على فترات منتظمة حسب حاجتك. في الاستراحة ، انهض من الكرسي وامشِ وشد جسمك قليلًا.

عليك ان تقرأ؛ أكثر 16 نصيحة ومهارات فعالة لإدارة الوقت للمدونين من شأنها تحسين الإنتاجية

15. التأمل السريع.

مارس التأمل بانتظام واليوجا لتهدئة عقلك.

16. النوم السليم.

احصل على نوم عميق لمدة 7-8 ساعات بالنوم في الوقت المحدد. نم في الوقت المحدد ، واحصل على الوقت ، وتناول الطعام في الوقت المحدد ، واعمل في الوقت المحدد.

نأمل أن يفكر كل مدون في هذه النصائح الصحية ويحاول التقديم. الشيء الوحيد الذي يمكنني قوله هنا "حيثما توجد صحة هناك ثروة".

نت بلس
نت بلس
انا نت بلس | صاحب موقع نت بلس اهتم بـ اهم الاخبار و.. , والالعاب الجديده و العاب الهواتف والعاب ...,هواتف الذكيه اللوحيه و..., معلومات عامه , تدوين , الكتب , الذكاء الاصطناعى , ببجي , سمات الهواتف , صيانه الهواتف, والاخبار العليمه , وحل مشاكل الهواتف , واحدث الهواتف , والاندرويد ,و والايفون , واخبار التقنيه ,

تعليقات